체중관리2 아침 공복 양배추·저녁 양파, 혈당 스파이크와 체중 변화 최근 건강 관련 기사에서 ‘언제 무엇을 먹느냐’가 혈당 관리와 체중 변화에 영향을 줄 수 있다는 내용이 소개되면서 관심이 높아지고 있습니다. 특히 아침 공복에 양배추, 저녁 식사 시간에 양파를 섭취하는 식습관이 혈당 스파이크를 줄이고 체중 관리에 도움이 될 수 있다는 점이 주목받고 있습니다.혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 이러한 상태가 반복되면 인슐린 분비가 과도해지고, 사용되지 않은 에너지가 지방으로 저장되면서 체중 증가와 복부 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 혈당을 천천히, 안정적으로 올리는 식습관은 중·장년층 건강 관리에서 매우 중요한 요소입니다.1️⃣ 혈당 스파이크가 건강에 미치는 영향혈당이 급격히 오르면 우리 몸은 이를 낮추기 위해 인슐린.. 2026. 1. 12. 간헐적 단식, 제대로 알면 약이 되고 모르고 하면 독이 됩니다 최근 몇 년 사이 ‘간헐적 단식’이라는 단어는 다이어트뿐 아니라 건강 관리 방법으로도 널리 알려졌습니다. 정해진 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 나머지 시간에만 식사를 하는 이 방법은 체중 감량과 대사 건강에 도움이 될 수 있다는 점에서 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 그러나 구체적인 방법과 원리를 이해하지 못한 채 무작정 시작하면, 오히려 체중이 늘거나 건강에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.1. 간헐적 단식이란 무엇인가요?간헐적 단식은 하루 또는 일주일 중 일정 시간을 ‘공복 시간’으로 정하고, 나머지 시간에만 식사를 하는 식사 방법입니다. 대표적인 방식은 16:8 방식으로, 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고 8시간 안에 식사를 마치는 구조입니다. 이 외에도 14:10, 20:.. 2025. 11. 24. 이전 1 다음
