불면증2 평일 못 잤던 잠, 주말에 몰아 자면 괜찮을까? 보충 수면의 효과와 적정 시간 평일에는 출근 준비나 집안일 때문에 알람 소리에 억지로 일어나고, 주말만 되면 오전 늦게까지 푹 자는 분들이 많습니다.주말에 눈을 떴는데 벌써 오전 10시가 넘었다면 “휴일을 잠으로 다 보냈다”거나 “너무 게을러진 것 아닌가” 하는 생각이 들기도 합니다.그런데 최근에는 평일에 부족했던 잠을 주말에 적당히 보충하는 것이 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.그렇다면 평일에 5~6시간밖에 자지 못했더라도 주말에 10시간쯤 몰아서 자면 부족한 잠을 모두 보충할 수 있을까요?먼저 결론부터주말 보충 수면은 피로를 줄이는 데 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 평일에 쌓인 ‘수면 빚’을 완전히 없애는 방법은 아닙니다. 지나치게 오래 자면 생체리듬이 흐트러질 수 있어 보충 시간.. 2026. 9. 6. 잠이 안 올 때 멜라토닌과 마그네슘, 무엇이 더 효과적일까? 스트레스 많은 날 선택법 “오늘은 정말 피곤한데 왜 잠이 안 오지?”몸은 천근만근인데 침대에 누우면 오히려 머릿속이 더 복잡해지는 날이 있습니다.내일 일정이 걱정되고, 오늘 있었던 일이 계속 떠오르다 보면 새벽까지 뒤척이기 일쑤입니다.이럴 때 많은 사람이 약국이나 인터넷에서 멜라토닌이나 마그네슘을 찾아봅니다.둘 다 잠과 관련된 성분으로 알려져 있지만, 실제로는 우리 몸에서 작용하는 방식이 서로 다릅니다.중요한 것은 잠이 안 오는 이유에 따라 선택이 달라질 수 있다는 점입니다.멜라토닌과 마그네슘은 어떤 차이가 있는지, 스트레스가 쌓인 날에는 무엇을 살펴봐야 하는지 쉽게 정리해 보겠습니다.1. 피곤한데도 잠들지 못하는 이유“오늘은 정말 힘들었으니 눕자마자 잠들겠지.”그런데 막상 불을 끄고 침대에 누우면 오히려 생각이 더 많아집니다... 2026. 8. 2. 이전 1 다음
