중년건강3 비오틴’ 먹으면 정말 ‘풍성’해질까요? 과학적 근거로 알아보는 건강의 진실 머리카락이 점점 가늘어지거나 모발 빠짐이 늘어나는 시기가 찾아오면 누구나 불안해집니다. 최근 온라인 커뮤니티와 건강 제품 시장에서는 ‘비오틴(비타민 B7)’이 모발 건강에 좋다는 이야기가 큰 관심을 받고 있습니다. 정말 비오틴을 섭취하면 머리카락이 ‘풍성’ 해지는 것인지, 과학적 근거를 중심으로 살펴보겠습니다.1. 비오틴은 어떤 영양소인가?비오틴은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민(B7)으로, 지방·탄수화물·단백질 대사에 필수적인 조효소 역할을 합니다. 특히 케라틴(모발의 주성분) 생성 과정에 관여하기 때문에 ‘머릿결 비타민’이라는 별명을 갖고 있습니다.비오틴이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.달걀 노른자연어·참치 등 생선류아보카도견과류(아몬드, 호두 등)간 및 육류버섯류2. 비오틴이 모발 풍성함에 도움.. 2025. 12. 4. 간헐적 단식, 제대로 알면 약이 되고 모르고 하면 독이 됩니다 최근 몇 년 사이 ‘간헐적 단식’이라는 단어는 다이어트뿐 아니라 건강 관리 방법으로도 널리 알려졌습니다. 정해진 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 나머지 시간에만 식사를 하는 이 방법은 체중 감량과 대사 건강에 도움이 될 수 있다는 점에서 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 그러나 구체적인 방법과 원리를 이해하지 못한 채 무작정 시작하면, 오히려 체중이 늘거나 건강에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.1. 간헐적 단식이란 무엇인가요?간헐적 단식은 하루 또는 일주일 중 일정 시간을 ‘공복 시간’으로 정하고, 나머지 시간에만 식사를 하는 식사 방법입니다. 대표적인 방식은 16:8 방식으로, 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고 8시간 안에 식사를 마치는 구조입니다. 이 외에도 14:10, 20:.. 2025. 11. 24. 불 끄고 자면 오래 산다? 야간조명과 심혈관 질환의 놀라운 관계 밤이 되면 자연스레 불을 끄고 잠드는 것이 당연한 일처럼 보이지만, 요즘은 늦은 시간까지 불빛이 꺼지지 않는 가정이 많습니다. 스마트폰, TV, 침실 조명 등 다양한 인공 빛이 우리의 수면 환경을 밝히고 있죠. 그런데 최근 연구에 따르면, 이렇게 야간 조명이 밝을수록 심혈관 질환의 위험이 커질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.1. 밤의 빛, 단순한 조명이 아니다사람의 몸은 낮과 밤의 리듬, 즉 ‘서카디언 리듬(circadian rhythm)’에 따라 작동합니다. 낮에는 교감신경이 활성화되어 활동적인 상태가 되고, 밤에는 부교감신경이 작동해 휴식 모드로 전환됩니다. 그러나 밤에도 불빛이 계속 켜져 있으면, 뇌가 여전히 ‘낮’이라고 인식하게 되어 멜라토닌 분비가 억제되고, 수면의 질이 떨어집니다.하버드 의대 .. 2025. 10. 30. 이전 1 다음
